Jakarta – Buah sering menjadi bagian dari pola makan sehat karena mengandung berbagai nutrisi penting. Meski begitu, bukan berarti semua jenis buah bisa dikonsumsi tanpa memperhatikan porsinya. Beberapa buah memiliki kandungan gula alami atau kalori yang cukup tinggi sehingga jika dimakan berlebihan dapat menambah asupan kalori harian.
Vitamin, serat, potasium, dan sejumlah nutrisi lainnya membuat buah baik untuk tubuh. Namun, buah juga secara alami mengandung gula seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa.
Bagi orang yang sedang berusaha menjaga berat badan, jumlah buah yang dikonsumsi tetap perlu diperhatikan. Selain kandungan gulanya, beberapa jenis buah juga relatif tinggi lemak dan kalori.
Dikutip dari Times of India, berikut sejumlah buah yang sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah wajar jika ingin menjaga berat badan:
1. Alpukat
Alpukat kerap masuk dalam daftar makanan sehat berkat kandungan lemak tak jenuhnya. Namun, buah ini juga termasuk makanan yang cukup padat kalori.
Setiap 100 gram alpukat mengandung sekitar 160 kalori. Karena itu, meski lemak yang terkandung di dalamnya tergolong lemak sehat, konsumsi dalam jumlah berlebihan tetap dapat membuat asupan kalori meningkat, terutama jika tidak diimbangi aktivitas fisik.
2. Kurma
Kurma dikenal sebagai buah yang kaya nutrisi dan sering disebut sebagai salah satu pilihan makanan superfood. Di balik manfaat tersebut, kurma juga memiliki kandungan gula dan kalori yang cukup tinggi.
Satu buah kurma Medjool dapat menyumbang sekitar 66-80 kalori. Jika dikonsumsi hingga 5-6 buah, jumlah kalorinya dapat mencapai lebih dari 400 kalori.
Kurma juga memiliki kandungan gula sekitar 70 persen, terutama dalam bentuk fruktosa. Jika asupan energi tersebut tidak digunakan tubuh, kelebihannya dapat tersimpan sebagai lemak. Kurma juga memiliki indeks glikemik yang relatif tinggi.
3. Anggur
Rasanya yang manis membuat anggur mudah dikonsumsi dalam jumlah banyak tanpa disadari. Padahal, buah ini mengandung cukup banyak gula alami.
Dalam 100 gram anggur terdapat sekitar 15-16 gram gula, meskipun jumlahnya dapat berbeda tergantung varietasnya, termasuk anggur merah maupun hijau.
Jika dikonsumsi terlalu banyak, asupan gula dan kalori dari anggur dapat bertambah cukup signifikan. Sebagai gambaran, 100 gram anggur mengandung sekitar 67 kalori.
4. Mangga
Mangga merupakan buah yang memiliki rasa manis karena kandungan gula alaminya. Dalam setiap 100 gram mangga terdapat sekitar 14 gram gula, terutama fruktosa dan glukosa.
Selain gula, mangga juga menyumbang kalori yang cukup besar. Satu buah mangga berukuran sedang dapat mengandung sekitar 150-200 kalori.
Karena itu, orang yang sedang mengatur berat badan sebaiknya tetap memperhatikan jumlah mangga yang dikonsumsi agar asupan kalori dan gula tidak berlebihan.
5. Pisang
Pisang menjadi buah praktis yang sering dipilih sebagai camilan atau sumber energi. Namun, buah ini juga mengandung karbohidrat dan gula alami dalam jumlah cukup tinggi.
Sekitar 100 gram pisang mengandung 12 gram gula dan 22,8 gram karbohidrat. Kandungan tersebut membuat pisang dapat memberikan energi dengan cepat.
Jika dikonsumsi secara berlebihan tanpa menyesuaikan kebutuhan energi tubuh, kelebihan asupan tersebut berpotensi berkontribusi terhadap peningkatan berat badan.
Kesimpulan
Buah tetap merupakan bagian penting dari pola makan bergizi. Kandungan vitamin, mineral, dan serat di dalamnya memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Namun, untuk menjaga berat badan, jenis buah yang tinggi gula atau kalori sebaiknya dikonsumsi dengan porsi yang sesuai.
Dengan mengatur jumlah dan frekuensi konsumsinya, buah tetap dapat menjadi bagian dari pola makan sehari-hari tanpa membuat asupan kalori berlebihan.