Jakarta – Soda diet sering menjadi pilihan bagi orang yang ingin menikmati minuman bersoda tanpa menambah banyak asupan gula dan kalori. Namun, bukan berarti minuman ini sepenuhnya bebas dari risiko kesehatan.
Dibandingkan soda biasa, soda diet umumnya memiliki kalori lebih rendah karena gula digantikan dengan pemanis buatan. Meski begitu, konsumsi dalam jumlah berlebihan masih menjadi perhatian karena efek pemanis buatan dan kandungan lain di dalamnya terhadap tubuh masih terus diteliti.
Dilansir dari Healthline, sejumlah penelitian menemukan adanya potensi dampak tertentu dari konsumsi soda diet. Meski beberapa hasil penelitian masih menunjukkan hubungan yang belum pasti, kebiasaan mengonsumsinya secara berlebihan sebaiknya tetap dibatasi.
Berikut beberapa efek yang dikaitkan dengan konsumsi soda diet:
1. Dapat Memengaruhi Keseimbangan Bakteri Usus
Pemanis buatan yang digunakan dalam soda diet diduga memiliki pengaruh terhadap mikrobioma usus. Padahal, kumpulan mikroorganisme di saluran pencernaan tersebut berperan dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan sekaligus mendukung sistem kekebalan tubuh.
Salah satu pemanis yang menjadi perhatian adalah aspartam. Sejumlah penelitian menunjukkan zat tersebut berpotensi memengaruhi produksi asam lemak rantai pendek, yaitu senyawa yang memiliki peran dalam kesehatan usus dan pengaturan peradangan.
Meski demikian, bukti yang tersedia masih terus berkembang. Penelitian lebih lanjut, terutama pada manusia, masih diperlukan untuk mengetahui seberapa besar pengaruhnya terhadap kesehatan usus.
2. Bisa Merusak Lapisan Pelindung Gigi
Tidak adanya gula dalam soda diet bukan berarti minuman tersebut aman sepenuhnya bagi gigi. Tingkat keasaman yang tinggi pada minuman bersoda tetap dapat memberikan dampak terhadap email gigi.
Dalam penelitian di laboratorium, soda diet dan soda biasa sama-sama ditemukan dapat membuat permukaan email menjadi lebih kasar. Jika terjadi terus-menerus, kondisi tersebut dapat meningkatkan risiko erosi gigi.
Perlu diketahui, erosi gigi berbeda dari gigi berlubang. Erosi terjadi ketika lapisan pelindung gigi terkikis akibat paparan asam. Akibatnya, gigi dapat menjadi lebih sensitif terhadap makanan atau minuman tertentu.
3. Sakit Kepala pada Orang yang Sensitif
Keluhan sakit kepala juga pernah dikaitkan dengan konsumsi soda diet, terutama pada orang tertentu yang sensitif terhadap kandungannya.
Aspartam, salah satu pemanis buatan yang dapat ditemukan dalam beberapa produk soda diet, telah diteliti terkait kemungkinan memicu sakit kepala atau migrain pada kelompok tertentu. Risiko ini terutama menjadi perhatian pada orang yang memiliki kondisi neurologis tertentu.
Selain pemanis buatan, beberapa jenis soda diet juga mengandung kafein. Bagi orang yang sensitif terhadap kafein, zat tersebut dapat menjadi salah satu pemicu munculnya sakit kepala.
4. Berpotensi Membuat Keinginan Makan Manis Meningkat
Soda diet memiliki rasa manis yang kuat meskipun kandungan gulanya rendah atau tidak menggunakan gula. Kondisi ini diduga dapat berpengaruh terhadap mekanisme penghargaan di otak.
Ada teori bahwa paparan rasa manis dari pemanis buatan dapat membuat sebagian orang semakin menginginkan makanan atau minuman manis. Hal ini berpotensi menyulitkan seseorang yang sedang berusaha mengurangi konsumsi gula.
Namun, hasil penelitian mengenai kaitan pemanis buatan dengan keinginan makan manis belum konsisten. Karena itu, masih diperlukan penelitian tambahan untuk memahami hubungan tersebut secara lebih jelas.
5. Tidak Selalu Membantu Menurunkan Berat Badan
Karena kalorinya lebih rendah, soda diet sering digunakan sebagai pengganti minuman bersoda yang mengandung gula ketika seseorang sedang menjalani diet.
Akan tetapi, sejumlah penelitian justru menemukan adanya hubungan antara konsumsi minuman berpemanis rendah atau tanpa kalori dengan peningkatan lemak tubuh. Beberapa penelitian lainnya juga mengaitkan konsumsi soda diet dengan obesitas dan diabetes tipe 2.
Meski demikian, temuan tersebut menunjukkan asosiasi, bukan bukti bahwa soda diet secara langsung menyebabkan kondisi tersebut. Faktor lain dalam pola makan dan gaya hidup juga dapat berperan.
Di sisi lain, penelitian tertentu menunjukkan soda diet dapat membantu mengurangi konsumsi minuman yang mengandung gula. Karena itu, soda diet masih dapat menjadi salah satu pilihan bagi sebagian orang, selama dikonsumsi secara wajar dan tidak menggantikan pola makan sehat secara keseluruhan.
Soda Diet Tetap Sebaiknya Dibatasi
Soda diet memang dapat menjadi alternatif untuk mengurangi asupan gula dari minuman. Namun, rendah kalori dan bebas gula tidak otomatis membuatnya lebih sehat dalam semua aspek.
Dengan mempertimbangkan berbagai temuan yang masih berkembang, konsumsi soda diet sebaiknya tetap dalam batas wajar. Air putih tetap dapat menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan sehari-hari.